こんにちは。
プロコーチの藤田琴子です。
このブログでは、
実績ゼロのコーチが、
行動を起こし、自信を育んでいくために
必要な情報を発信しています。
コーチと名乗れる
自信をつけるための
3ヶ月チャレンジ。
2週目は、
自信を上げるために効果的な方法6つを
お伝えしました。
しかし！
せっかくお伝えしたものの
人は、1週間後には学んだことの
77%を忘れてしまうと
言われています。
参考：エビングハウスの忘却曲線
そのため、
学んだことをもう一度思い出し
学びをしっかりと定着
させるために、
6日間のダイジェストをお届けします。
この記事を読むと、心理学やNLPの理論に基づいた
- コーチとしての自信をつけるために効果的な6つの方法
を知ることができます。
ぜひ最後までお読みください！
Day8：「成功の責任追及」
成功の責任追及とは、
なぜうまく行ったのか
その原因を分析する
ことです。
- 「なにが良かったの？」
- 「どうして上手くいったの？」
- 「それは、あなたがなにをしたから？」
など質問します。
なぜなら、過去、
「どうしてうまく行ったのか？」
「何が良かったのか？」など
上手くやれた時を分析すると
その状態を再現するヒントが
得られるからです。
つまり、
- 過去の「成功の責任分析」をする。それにより
- 未来の成功の再現性が高まる。それにより
- 行動のハードルが下がる。それにより、
- 自己効力感を上げるための達成行動が取りやすくなる。それにより
- 自己効力感を高めることができる
のです。
Day9：「脳内会話」を止める
私たちには
- 自分にネガティブな言葉をかけ
- 過去に起きたことをぐるぐると反芻する
心の傾向があります。
そのため、
自信を育むためには、
脳内のネガティブな会話を
今すぐ止める
ことが必要です。
自分で自分にネガティブな言葉をかけて、
せっかく頑張って行動していることを
無駄にしないことが大事です。
Day10：「ホメオスタシス」に打ち勝つ
私たちの心身には、
現状を維持しようとする力が
働いています。
それが、
ホメオスタシス(恒常性)です。
ホメオスタシスは私たちの
身体的、心理的、環境的に
強烈に働いています。
そんな強烈なホメオスタシスに
打ち勝つポイント3つは、
- 少しずつ変化する
- 公言せずに、粛々と行動する
- 環境を変え、理想に慣れる
です。
Day11：俯瞰の視点〜「メタポジション」を育てる
自信をつけるためには、
自分自身を俯瞰する視点を
持つことが必須です。
なぜなら、
俯瞰することで
新たな可能性や選択肢が
見えてくるからこそ、
「自信をつけるために行動する」
という選択肢を
取ることができるからです。
視点をグッと上に上げ
「真上から自分自身を見る」
練習を重ねると、
俯瞰する視点の
「メタポジション」を
育てることができます。
Day12：メンターからアドバイスをもらう
コーチングでは、
クライアントの中に「必ず『答え』がある」
という前提で関わります。
そして、その
「『答え』を探し出す方法」
はたくさんあります。
NLPには
「共鳴パターン」という
3人のメンターから
アドバイスをもらうワークがあり、
そのワークを
一人でもやりやすいように
簡易バージョンにして
ご紹介しました。
Day13：「セルフコンパッション」〜自分を労う
自己肯定感を育む上で
非常に重要なのは、
セルフ・コンパッションです。
セルフ・コンパッションは
通常、他者に向ける
コンパッション、思いやりや労いを
自分自身に向けることです。
セルフ・コンパッションには
3つの要素があります。
- 自分への優しさ (Self-kindness)
- 共通の人間性 (Common humanity)
- マインドフルネス (Mindfulness)
記事では、自分で簡単にできる
「自分に優しさを向ける」方法を
ご紹介しました。
実践の準備をする「Stage1」に向けて
コーチと名乗れる自信をつける
3ヶ月プログラム。
1週目は、目標に向けて
行動を継続するためにやるべきこと6つを
お伝えしました。
2週目は、
自信を上げるために効果的な方法6つを
お伝えしました。
いかがでしたか？
あなたに役に立つ情報や
自信を上げるためのヒントが
見つかっていれば幸いです。
以上で
心の準備を整えるStage0は
完了です！
次回からは、いよいよ、
実践の準備を整えるStage1が
開始します。
どうぞお楽しみに！
ここまでお読みいただき、
ありがとうございました！
