- 上手くいかなかった時、気持ちをなかなか切り替えられない…
- 失敗を、ズルズルと引きずってしまう…
- フィードバックを、ずっと気にしてしまう…
こんなことで悩んでいませんか？
最初はうまくいかないのは分かっている。
初心者が失敗するのは当然のこと。
でも、頭では分かっているけど、
なかなか気持ちを切り替えられない。
そんな風に
悩んでしまうことはありませんか？
行動を継続するために、
あらかじめ「気持ちの切り替え方」を
知っておくことは大変有効です。
なぜなら、対処法を知っていれば
失敗して凹むことを恐れずに、
行動しやすくなるからです。
実は、簡単に
気持ちを切り替えられる方法が
3つあります！
今回は1つ目の方法、
「今、ここに意識を戻す」
をご紹介します。
このブログでは、
実績ゼロのコーチが、
行動を起こし、自信を育んでいくために
必要な情報を発信しています。
思い悩んでいる時、意識は「過去」や「未来」に
気持ちが切り替えられない時、
意識は「今、ここ」から離れています。
思い悩んでいる時、私たちの意識は、
- 過去に起きたことを反芻し、後悔している
- 未来に起きることを想像し、不安になっている
のいずれかです。
そのため、
意識を「今ここ」に戻すことで、
気持ちを切り替える
ことが可能なのです。
NLPでは、
「今ここ」を4Te(現在意識)
「過去・未来」を4Ti(過去意識)
として区別しています。
4T(タップル)は、
視覚、聴覚、感覚、嗅覚の
4つの感覚を指します。
これらの4つの感覚が
- 外側/現在に向いているか
- 内側/過去に向いているか
により、
「悩みが生まれるかどうか」
が決まります。
なお、1日目にお伝えした通り、
脳は4Teも4Tiも区別できず、
現実と理想を区別できません。
そのため、
過去にあった辛い出来事を
思い出すだけで、
あたかも、
その出来事を今、経験しているかのように
鼓動が速くなったり、胃が痛くなったり、
気分が落ち込んだりするのです。
なので、
今、ここに意識を戻すことが
重要なのです。
今、ここに意識を戻そう
私がこれまで1,400件ほどの
カウンセリングに対応してきた中で、
「気持ちをなかなか切り替えられない」
「気持ちの切り替え方を知りたい」
というご相談はたくさんありました。
悩んでいる時は、
内側、つまり
「過去」や「未来」に
意識が向いているため、
クライアントさんに、
「今、ここ」に意識を戻す必要性を
お伝えします。
そして、次にお伝えする
3×3のワークを
一緒にやってみます。
ワークをやった後、感想を聞いてみると、
「気持ちがフラットになった感じです」
「リセットされたみたいです」
「悩んでいたことを、忘れました」
とおっしゃる方が多いです。
なお、念のため記載しておくと、
実際のカウンセリングセッションでは、
気持ちを切り替えるために
いきなりワークを導入することはなく、
まずはしっかりと
お話を聴かせていただきます。
私自身も、
気分が切り替えられない時はベランダで
このワークをやることがあります。
やってみよう〜3×3のワーク
「今、ここ」に意識を戻す方法は
とてもシンプルです。
- 視覚(見る)
- 聴覚(聞く)
- 感覚(感じる)
それぞれで感じる刺激を
3つずつ挙げるだけです。
- 今、見えているものを3つ、口にします。
- 今、聞こえているものを3つ、口にします。
- 今、感じていることを3つ、口にします。
- これまでに挙げた3つの感覚で感じたことを3つずつ
合計9つの感覚を同時に感じます。
どんな変化がありましたか？
やる前とやった後の違いや、気づいたことを書き出してみましょう。
なお、このワークをやる時、
慣れないうちは、
刺激が少ない屋内よりも、
屋外でやるのがオススメです。
なぜなら、
風や気温、様々な音など、
刺激を捉えやすいから
です。
そして、この3×3のワーク、
繰り返し練習していると、
「今、ここに意識を向ける筋力」
が鍛えられます。
その結果、
気持ちの切り替えが早くなります。
ぜひ、続けて練習してくださいね！
気持ちを切り替えるためには、見る！聞く！感じる！
行動を継続するために、
自分に効果のある
「気持ちの切り替え方」
を知っておくのは大切です。
なぜなら、
始めたばかりの頃は、
思い通りにできないことや
失敗は必ず起きます。
そのため、
あらかじめ対処法を知っておくと、
行動する心理的なハードルが
下がるからです。
気持ちを切り替えられない時、
悩んでいる時は、
意識が「今、ここ」にありません。
目の前のものを見ていないし、
聞こえる音も聞いおらず、
今、ここにいません。
その代わり、
この瞬間には起きていない
過去や未来に
意識が向いています。
今、見えているものを見ましょう。
今、聞こえているものを聞きましょう。
今、感じているものを感じましょう。
そうすれば、
意識が「今、ここ」に戻り
気持ちをリセット
することができます。
とても簡単だけど、効果的な方法、
ぜひ、取り入れてみてくださいね。
