こんにちは。
プロコーチの藤田琴子です。
このブログでは、
実績ゼロのコーチが、
行動を起こし、自信を育んでいくために
必要な情報を発信しています。
コーチと名乗れる
自信をつけるための
3ヶ月チャレンジ。
1週目は、
心理的なハードルを下げ、
行動を継続するためにできることを
お伝えしてきました。
7日目の今回は、
1週間の行動を振り返り、
学びを言語化することで、
成長を促進させていきましょう！
Day1：最高の未来を描く
3ヶ月チャレンジの第1日目、
一番最初にやることは、
「最高の未来を描く」
でした。
ありたい姿、最高の未来！
現在からの延長でなく、
ゼロベースで「最高の未来」を
思いっきり描くこと、
そして、その描いた姿を
ありありと感じること、
目標への第一歩は
そこから始まります。
Day2：自己効力感を高める
「自己効力感」は、
行動や成果を求められる場面で、
「自分は必要な行動を取り
結果を出すことができる」という
自分への期待や自信のことです。
行動に踏み出すための前段階として
「自己効力感」を育むことは
不可欠です。
そして、自己効力感は
3つのステップを通じて
育むことができる力です。
Day3：自己肯定感を高める
実は、落ち込んでいる時こそ、
自己肯定感を高める
“チャンス”です。
自信には2種類あります。
「行動/Doing」への自信と、
「存在/Being」への自信。
自己肯定感は、
「自分を好きな気持ち」です。
ダメな自分も含めて
ありのままの自分に
OKを出せている状態が
自己肯定感が高い、
といえます。
そして自己肯定感は、
自分のありのままの気持ちを
そのまま受け止める
ことで育むことができます。
Day4：気持ちを切り替える①〜今、ここに意識を戻す
行動を継続するために、
あらかじめ「気持ちの切り替え方」を
知っておくことは大変有効です。
なぜなら、対処法を知っていれば
失敗して凹むことを恐れずに、
行動しやすくなるからです。
1つ目の方法は、
「今、ここに意識を戻す」
です。
- 視覚 (見る)
- 聴覚 (聞く)
- 感覚 (感じる)
それぞれで感じる刺激を
3つずつ挙げるだけの
3×3のワークを練習して
「今、ここに意識を戻す力」
「気持ちを切り替える力」を
鍛えましょう。
Day5：気持ちを切り替える②〜姿勢を変える
私たちの心と体は
密接に関係しています。
呼吸は姿勢に、
姿勢は気持ちに、
気持ちは行動に
影響しています。
そのため、
気持ちを切り替えたい時には、
姿勢を変えましょう。
「姿勢を変える」ことにより、
ネガティブな感情の度合いは
確実に弱まります。
つまり、
無意識にとっている姿勢を
意識的に変えることで、
気分を変えることが
できるのです。
Day6：気持ちを切り替える③〜自分に共感する
目標に向かって邁進していても、
時には、想定外のことが起きえます。
そんな風に、
強い感情に支配され、
なかなか次に進めない…
そんな時は、
「自分の気持ちに共感」
しましょう。
私自身、
ネガティブな感情が生まれた時には、
3つ目の方法を使うことが多いです。
なぜなら、
その感情を抱いたことには
大事な意味があるからです。
そのため、
その感情にしっかりと向き合い、
寄り添うことで、
感情をプロセスします。
そして実は、副産物として
自己肯定感も高まるこの方法、
ぜひ日常に取り入れてくださいね。
Day7：やってみよう〜Week1の振り返り
行動した後は振り返り、
そこから学びを得ることが
大切です。
なぜなら、
行動と学びのサイクルを
回していくことで
変化と成長が
促進されるからです。
次の3つの質問について考えてください。
- 「1週間前と今の自分を比べると、どのように変化しましたか？」
- 「この1週間で、一番大きな学びはなんでしたか？」
- 「自分について、どんな発見がありましたか？」
気づいたことを書き出してみましょう。
Week2に向けて
コーチと名乗れる
自信をつけるための
3ヶ月チャレンジ。
1週間やってみて、
いかがでしたか？
私自身は、
これほどのペースで
記事を書き続けるのは人生初！
正直、かなりのチャレンジでした。
ただ、こうやって
1週間分をまとめてみると、
チャレンジしてよかった！と感じますし
自己効力感が上がりました！笑
まだまだ続く3ヶ月チャレンジ！
共に進んでいきましょう！
ここまで読んでくださって
どうもありがとうございました！
